Elektrische Muskelstimulation: Fakten und Irrtümer

Die Wahrheit über elektrische Muskelstimulation

 

Sie haben die Werbungen gesehen. „Waschbrettbauch Während dem Fernsehen!“

So so, Alles klar :-).

EMS oder elektrische Muskelstimulation gibt es schon eine lange Zeit. Und obwohl die meisten Menschen mit etwas Verstand diesen übertriebenen Werbungen keinen Glauben schenken, gibt es viele, die sich für diese elektrisierenden Geräte interessieren.

sportler heben kettlebells beim ems-training

Haben sie irgendeinen Nutzen?

Sie sind vielleicht okay für rehabilitierende Athleten, oder könnten Bodybuilder von ihnen profitieren?

Die Behauptungen, die Zweifel und der Beweis

 

„Erhöhen Sie Ihre Stärke jenseits Ihres natürlichen Limits!“

„Erhöhen Sie Ihre Maximalkraft um zwanzig Prozent in drei Wochen!“

„Durchbrechen Sie Trainingsplateaus!“

Hört sich zu gut an um wahr zu sein, aber dies alles ist möglich mit der richtigen Anwendungen der elektrischen Muskelstimulation.

Es wurde seit den frühen 1950ern in den ehemaligen kommunistischen Ländern beim Sporttraining angewendet, aber die westlichen Länder haben von der Anwendung erst 1973 erfahren, als Dr. Y. Kots vom Zentralen Institut für Körperkultur, in der ehemaligen UdSSR, das überragende Potential für die Krafterhöhung, jenseits dessen was durch traditionelle (freiwillige) Trainingsmethoden möglich war, aufgezeigt hat.

Seine Behauptungen haben viele verwundert und es wurde ein erheblicher Aufwand betrieben, beim Versuch Kots Behauptungen zu bestätigen. Grobe Studien, in denen Muskeln, die durch EMS stimuliert wurden, mit Muskeln, die freiwillig kontrahieren (gemessen mit Hilfe von Cybex Maschinen), schienen zu zeigen, dass es nicht so effektiv ist wie Kots behauptet hatte.  Der Aufbau dieser Studien war jedoch aufgrund des schlechten Verständnisses über die Funktionsweise von EMS auf das neuromuskuläre System fehlerhaft.

Ein elektrische Muskelstimulation-Stimulus feuert alle Motorneuronen im behandelten Bereich gleichzeitig, was eine unkoordinierte Kontraktion, die hauptsächlich isometrischer Natur ist, verursacht. Freiwillige Muskelkontraktionen andererseits rollen durch den Muskel in einer Welle, um eine koordinierte, direkte Kraft zu generieren.

Kots war in der Lage mit einem tensometrischen Gerät zu zeigen, dass die Muskelspannung, die in einer maximalen EMS-Kontraktion generiert wird, bis zu 30% höher sein kann, als die maximale freiwillige Kontraktion. Diese Entdeckung wurde durch unabhängige Studien bestätigt und macht wegen der Natur des Körpersystems für die Energieerhaltung intuitiv

trainer und sportler beim ems-training

Sinn.

Da die einzelnen Muskelfasern in wenigen Sekunden vollständig erschöpft sein können, hat der Körper mehrere Strategien entwickelt, um die Ausdauer zu verlängern. Die langsame Muskelfaser (rot) wird als erstes in freiwilligen Kontraktionen verwendet, da sie energieeffizient, aber nicht sehr kraftvoll ist. Erst danach wird die starke, aber energiehungrige, schnelle Muskelfaser (weiß) verwendet, um das Gewicht zu bewegen.

Zusätzlich dazu verwenden Muskeln die einzelnen Fasern in Relais und halten immer ein paar als Reserve zurück, sogar bei den anstrengendsten Gewichten. Deswegen ist es unmöglich alle Fasern gleichzeitig, freiwillig zu kontrahieren. Die Reihenfolge der Verwendung macht es sehr wahrscheinlich, dass die meisten „Reservefasern“ weiß sein werden.

Elektrische Muskelstimulation funktioniert direkt in den Muskeln und umgeht das Energieerhaltungssystem des Körpers, deswegen gibt es kein Limit beim Anteil der Fasern, die aktiviert werden können. Der EMS-Stimulus von vollständig kontrahierten Fasern „springt über“ auf die verbleibenden Fasern, um sie zu aktivieren (falls der Strom genügt), und ermöglicht Athleten einen Trainingsreiz zu verspüren, der anderweitig nicht erreichbar ist.

Die über dem Maximum liegende Natur dieser Übung erhöht das Verhältnis von Stärke zu Gewicht, indem es die erhöhte Verwendung, anstatt des Querschnittswachstums, bevorzugt und auch die Fasersplittung und die Umwandlung der Fasern in weiße Fasern, dem „heiligen Gral“ des Krafttrainings, optimiert.

Rekrutierungsgeschwindigkeit

Die Rekrutierungsgeschwindigkeit ist die Rate, nach der eine Muskelfaser die maximale Spannung, variierend von 20 Millisekunden für weiße Fasern bis zu 65 Millisekunden für rote Fasern, erreichen kann. Die Rekrutierungsraten variieren, da die rote Faser einen „Vorsprung“ bei freiwilligen Kontraktionen erhält, da die weiße Faser, sobald das Gewicht bestimmt wurde, nur verwendet wird, falls nötig.

Elektrische Muskelstimulation reversiert die natürliche Rekrutierungsreihenfolge, da der unspezifische Strom leichter durch die größeren Neuronen der weißen Fasern fließt (weniger Widerstand), was die roten Fasern zwingt ihre Rekrutierungsraten zu verkürzen, als Antwort auf die Rekrutierung der weißen Fasern, die jetzt die ersten sind, die kontrahieren.

Die Kombination von umgekehrter Rekrutierungsreihenfolge mit den positiven Effekten von hoher Intensität, macht EMS ideal, um die Rekrutierungsgeschwindigkeit für alle Fasertypen zu verbessern, ein Schlüsselfaktor bei explosiven Ereignissen.

Von der Theorie zur Praxis

Die theoretischen Vorteile von der elektrischen Muskelstimulation wurden ausführlich besprochen, aber die echte elektrische MuskelstimulationHerausforderung ist die erfolgreiche Eingliederung von EMS in ein Trainingsprogramm. Es gibt vier Hauptnutzen für EMS im Sporttraining. Erstens, für die Erhöhung der Maximalkraft; zweitens, als Mittel für die Regeneration; drittens, als Werkzeug für die Reha und viertens, als Werkzeug für das motorische Lernen und die Muskelrekrutierung.

Erhöhung der Maximalkraft durch elektrische Muskelstimulation

EMS ist die intensivste Kraftaufbaumethode und hat die kürzeste Verbesserungsperiode aller Trainingsmodalitäten. In der Literatur von Kots wird beschrieben, dass die Maximalkraft nach fünfundzwanzig Behandlungen (die über vier bis sieben Wochen durchgeführt werden können) ein Plateau erreicht; meiner Erfahrung nach wurden die meisten der verfügbaren Vorteile jedoch innerhalb von zehn Behandlungen erreicht und die Kraftsteigerungen nach fünfzehn und mehr Behandlungen waren vernachlässigbar.  Und da zehn bis fünfzehn Behandlungen die Rekrutierungsgeschwindigkeit maximieren, scheint es logisch innerhalb Zahlen zu bleiben.

Langzeitplanung

Stärke ist die Basis für sportspezifische Aufgaben, deswegen muss sie früh aufgebaut werden, sowohl im Allgemeinen, wie auch im spezifischen Bereich. Grundsätzlich sind die Anforderungen für die Stärkezunahme am Anfang einer Karriere sehr hoch und nehmen über die Jahre ab, bis der Athlet seine Stärkevoraussetzungen erfüllt und sie lediglich aufrechterhalten muss (man sollte daran denken, dass das für Athleten außerhalb des Kraftsports gilt).

Stärkezunahmen im Bereich von 25% pro Jahr, oder mehr, werden vielleicht in den ersten paar Jahren benötigt, die Voraussetzungen nehmen aber schnell ab, bis internationale Spitzenathleten nur eine Verbesserung um 6% oder weniger pro Jahr anpeilen. Das führt zu der Frage: „Weshalb bringen Athleten im Laufe ihrer Karriere ihr Krafttraining nicht weiterhin bis ans Limit?“

Elemente des hoch intensiven Trainings müssen sich um die Energie des zentralen Nervensystems kämpfen. Ein Sprint-Anfänger kann das ZNS nicht signifikant belasten, egal wie sehr er es versucht, aber die Anforderungen an das ZNS steigen exponentiell mit seiner Verbesserung, auch wenn das Sprintvolumen konstant bleibt. Daher muss die Intensivierung von anderen Faktoren mit der Zeit reduziert werden, falls sich die Geschwindigkeit weiter erhöhen soll.

Deswegen sollte die elektrische Muskelstimulation für die Kraftentwicklung verwendet werden, sobald die Fitnessgrundlagen vorhanden sind und im Laufe der Karriere immer weniger als Routinemethode für die Kraftsteigerung. Ein vierjährlicher Plan für einen Spitzensprinter könnte Kraftaufbau über EMS zwei Mal pro Jahr beinhalten, während den ersten beiden Jahren, ein Mal pro Jahr im dritten Jahr und nur falls benötigt im vierten Jahr.

Spezielle Kraftvoraussetzungen, wie die Hüftextension durch die hinteren Oberschenkelmuskeln, müssen früh vorhanden sein, um die korrekte Technik zu ermöglichen, die für die Entwicklung der höchsten Geschwindigkeit nötig ist. Diese speziellen Kräfte können entwickelt werden, bevor der Athlet schnell genug oder geschickt genug ist, sie durch absichtliche Mittel zu entwickeln. EMS ermöglicht ebenfalls das optimale Verhältnis der Fasertypen, das früh vorhanden sein sollte, um die Leistung im Laufe der Zeit zu verbessern.

Eingliederung in den Trainingsplan

EMS-Krafttraining sollte zusammen mit dem Maximalkrafttraining mit Gewichten stattfinden. EMS - TrainingDiese beiden Modalitäten sind synergistisch, obwohl die Einführung von EMS eingebaut werden muss, um eine reibungslose Progression des Arbeitsgewichts zu ermöglichen. Das moderne Sprinttraining verwendet einen dreifach periodisierten Jahresplan, mit drei Maximalkraftphasen, aber nur die ersten beiden enthalten EMS. Die dritte Maximalkraftphase ist kürzer, mit einem gemäßigteren Kraftaufbauziel.

In unserem Fall dauerten die ersten beiden Maximalkraftphasen mit Gewicht sieben Wochen, mit einem „313“ Steigerungssystem, d.h. drei Wochen lang wird intensiv Gewicht gehoben, dann folgt eine Woche mit mittlerer Intensität, gefolgt von weiteren drei Wochen mit intensivem Gewichtheben, um die Anpassung zu maximieren.

Verwenden Sie elektrische Muskelstimulation während der zweiten und dritten Woche eines jeden dreiwöchigen Abschnitts mit hoher Intensität. Da unser Geschwindigkeitstraining, mit anschließendem Gewichtheben, am Montag, Mittwoch und Freitag stattfand, mit Geschwindigkeitsausdauertraining am Samstag (Dienstags und Donnerstags wurde mit niedriger Intensität trainiert, Sonntags war trainingsfrei), verwendeten wir EMS am Montag, Mittwoch und Freitag, was uns zwölf EMS-Sitzungen, während der gesamten Maximalkraftphase, ermöglichte.

Diese Sequenz ermöglichte die optimale Anzahl an EMS-Sitzungen in der Phase mit der optimalen Erholung. (EMS benötigt keine 48 Stunden für die Regeneration, da es das zentrale Nervensystem umgeht; dieser Plan optimiert jedoch die Regeneration für die anderen Trainingselemente). Das Volumen an Explosivkraft- und Sprinttraining muss sieben bis zehn Tage nach Beendigung der Maximalkraft-/EMS-Phase zunehmen, um die optimale Eingliederung der neuen Fähigkeiten zu ermöglichen und die Stressabnahme auf das ZNS auszugleichen.

Wenn man elektrische Muskelstimulation zu einem Programm hinzufügt, dann sollte man damit rechnen, dass die Spitzenleistung bis zu zwei Wochen später als sonst vorhanden ist, da man sich jetzt von einer viel höheren Arbeitslast erholt.

Auswahl der Muskelgruppen

Maximalkraft-EMS wird auf die vorderen und hinteren Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskulatur und auf den Rückenstrecker angewendet. Diese Muskelgruppen spielen die Hauptrolle in der Kraftentwicklung im Bereich des Hüftgelenks, wo die Ausgangsleistung bei Maximalgeschwindigkeit sieben Mal höher ist, als bei jedem anderen Gelenk.  Die Bauchmuskeln spielen ebenfalls eine große Rolle und sie können ebenfalls behandelt werden, aber ihre Rotationsbewegung und Hauptunterstützung, eher als ihre Rolle bei der Leistung, sprechen besser auf traditionelles Training mit hohen Wiederholungszahlen an. Mehr dazu später. Sogar die Fußsohlen können behandelt werden, falls nicht genügend Fußkraft vorhanden ist.

Individuelle Sitzungen – Vorbereitung

elektrische Muskelstimulation funktioniert am besten als letztes Trainingselement des Tages, mit zwei Stunden Abstand zu anderem Training. Es wird normalerweise in der Nacht vor dem Schlafengehen durchgeführt, da es zu Hause durchgeführt werden kann und der über dem Maximum liegende Reiz super dafür geeignet ist, die Ausschüttung von Wachstumshormonen während dem Schlaf zu fördern.

Nehmen Sie eine warme Dusche als Aufwärmvorbereitung und sein Sie vorsichtig, dass keine Öl- oder Cremerückstände an den zu behandelnden Bereichen sind, um die optimale Leitfähigkeit zu gewährleisten (Ölrückstände auf der Haut können dazu führen, dass der Strom auf der Hautoberfläche „herumspringt“, was deutliches Unwohlsein verursachen kann). Der erhöhte Blutfluss in den Muskeln nach einer Dusche, erwärmt die Motorneuronen des Muskels, verringert den elektrischen Widerstand und macht die Muskeln empfänglicher für elektrische Muskelstimulation.

Beginnen Sie die EMS-Sitzung mit einem sanften Pulsierungsmodus, drei bis fünf Minuten lang, um das Aufwärmen zu beenden, bevor Sie mit den maximalen Kontraktionen beginnen. Beenden Sie die Sitzung mit demselben Pulsierungsmodus.

Kontraktionen – Timing

Jede Muskelgruppe wird maximal für zehn Wiederholungen, mit einer Dauer von zehn Sekunden, stimuliert, mit fünfzig Sekunden Pause zwischen den Kontraktionen. Es ist wichtig die angegeben Pausenphasen einzuhalten, da es sich hier um die minimalste Erholungszeit handelt, die nötig ist, um die maximale Kontraktion bei der nächsten Wiederholung aufrechtzuerhalten. Eine verkürzte Ruhephase kann tatsächlich die Art der Übung ändern, was möglicherweise dazu führt, dass der falsche Fasertyp verstärkt wird.

Sprinter verwenden die ganzen zehn Sekunden für die Kontraktionsphase, aber Kugelstoßer und Football-Abwehrspieler werden feststellen, dass sie die maximale Kontraktion nicht länger als 60 Sekunden aufrechterhalten können. In beiden Fällen muss dieselbe fünfzig Sekunden Pausenphase eingehalten werden.

Prozedur

Obwohl die moderne Stim-Ausrüstung es ermöglicht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu stimulieren, sollten Sie niemals mehr als zwei Muskelgruppen gleichzeitig bearbeiten. Der Athlet muss in der Lage sein zu bestimmen, wo der Reiz herkommt. Halten Sie die Gliedmaßen gerade und ungesichert. Stimulieren Sie aus Sicherheitsgründen niemals Antagonisten gleichzeitig. Dies ermöglicht es dem Athleten sich für Lernzwecke isoliert auf die Kontraktion zu konzentrieren.

Wenn Sie die Fußsohlen stimulieren, dann lassen Sie den Athleten auf den Polstern stehen, um eine Verkrampfung vorzubeugen. Der Athlet muss immer die Intensität der Kontraktion kontrollieren, da die Höhe des benötigten Stroms für eine maximale Kontraktion bei jedem sehr unterschiedlich ist, abhängig vom Fasertyp, der Fettverteilung (Fett ist ein Isolator), Muskelgröße und der Verletzungsgeschichte.

Als Faustregel gilt, dass Sprinter wesentlich weniger Strom benötigen, um eine maximale Kontraktion zu erreichen, da ihr erhöhter Anteil an weißen Fasern für weniger Widerstand sorgt. Je besser der Sprinter ist, umso mehr ist das der Fall. elektrische Muskelstimulation-Geräte haben eine „Erhöhung nach Zeit“ Funktion (die Zeit die benötigt wird, um die Kontraktion von Null aufs Maximum zu erhöhen), die entweder voreingestellt oder anpassbar ist. Wenn sie anpassbar ist, dann wählen Sie die kürzeste Zeit, die der Athlet tolerieren kann, normalerweise eine halbe bis eine dreiviertel Sekunde.

Drehen Sie auf

Die meisten Benutzer kommen nie auf die Stufe an Kontraktionen, die nötig ist, um die besten Resultate zu erzielen, besonders im klinischen Umfeld. Lassen Sie den Athleten seinen Oberschenkel so stark wie möglich anspannen und anschließend soll er sich ein Ziel vorstellen, das 30% höher als das liegt, damit er versteht welche Intensität er verspüren muss. Die Kontraktion ist massiv und fühlt sich auch so an! Machen Sie sich aber keine Sorgen den Muskel zu „verbrennen“, da es nur fünf millionstel von einem Ampere benötigt, um den Oberschenkel maximal anzuspannen.

Meine Athleten mussten oft auf ein Stück Leder oder einen Stock beißen, während sie „stimuliert“ wurden, nur damit Sie wissen was ich mit „drehen Sie auf“ meine. Ist es wirklich so schmerzhaft? Nun, es sollte sich anfühlen, als ob Sie einen sehr steilen Berg mit dem Fahrrad hinauffahren würden. Dieses „brennen“ ist das was Sie fühlen sollten.

Polster Platzierung

Die meisten EMS-Maschinen kommen mit einer Reihe an Elektroden-Polster, die mit Klettverschluss-Bändern gesichert werden. Das ist eine sehr mühselige und zeitraubende Angelegenheit, die durch den Kauf von selbstklebenden Polstern massiv verbessert werden kann. 3M stellt gute her. Wählen Sie Polster, die viereckig und 4 Zoll lang sind und passen Sie auf, sie zu ersetzen, wenn sie nicht mehr kleben. (Richtig haarige Kerle müssen wahrscheinlich ein Kontaktgel mit einem herkömmlichen Polster verwenden.)

Sie werden bei der Polsterplatzierung viel herumprobieren müssen, um die Stelle zu bestimmen, wo die Polster am angenehmsten und effektivsten angebracht werden können, obwohl es normal ausreicht wenn Sie vier Polster pro großer Muskelgruppe verwenden. Da die EMS-Kontraktion immer am stärksten im Bereich des negativen Pols ist, sollten Sie das negative Polster auf den größten Bereich des Muskels platzieren, um die Kontraktion im Muskel gleichmäßig zu halten.

Wenn Sie die vorderen Oberschenkelmuskeln behandeln, dann platzieren Sie die Polster an den Außenseiten des oberen Bereichs des vorderen Oberschenkels, damit der Strom nicht unerwartet auf den Intimbereich überspringt. Wenn Sie vier Polster verwenden, dann kann eine Anordnung, bei der die Kabel sich überkreuzen, dabei helfen, eine ertragbare aber vollständige Kontraktion zu gewährleisten.

Regeneration mit elektrische Muskelstimulation: Der Denkfehler

Die Suche nach mehr Spezialisierung und das grundlegende Missverständnis von Training selbst, haben Athleten vom Training mit niedriger Intensität weggetrieben, was oft sehr nachteilig für sie ist. Trainingsprogramme wurden jahrzehntelang auf die falsche Prämisse basiert, dass das Training nicht zählt, wenn es nicht mit 70% der maximalen Kontraktionskraft durchgeführt wird oder zumindest 20 Minuten lang ist, dem Grenzbereich für die Proteolyse (der Spaltung von Proteinen im Muskel).

Obwohl es früher als Wegbereiter für die Muskelentwicklung angesehen wurde, wird es heutzutage als ein Nebeneffekt angesehen, der falls möglich gemieden werden sollte. In Wahrheit eliminieren Steroide die Proteolyse und niemand würde behaupten, dass Steroide das Muskelwachstum begrenzen!

Doppelter Effekt

Übungen mit niedriger Intensität haben nicht nur einen positiven Effekt auf die Regeneration von hoch intensivem Training, sondern auf das hoch intensive Training selbst. Während das hoch intensive Training den Blutfluss einschränkt, da es den Muskel aufpumpt, fördert Training mit niedriger Intensität den Blutfluss, was bei der Übertragung von Nährstoffen hilft und die Regeneration beschleunigt.

Training mit ausreichend niedriger Intensität wird nicht zu nachteiligen Änderungen des Fasertyps führen! Tatsächlich führt die erhöhte Kapillardichte, die dadurch entsteht, zum genau gegenteiligen Effekt! Die erhöhte Kapillardichte erhöht die Temperatur um die Motorneuronen herum und senkt den elektrischen Widerstand, was mehr Fasern ermöglicht, die Charakteristiken der schnellen Muskelfasern, als Reaktion auf das hoch intensive Training, anzunehmen.

Die Behandlung

elektrische Muskelstimulation das im Pulsierungsmodus für zehn bis zwanzig Minuten, mit sehr niedriger Intensität, angewendet wird, hilft der Regeneration, indem es die Zirkulation stimuliert und die Kapillardichte fördert. Die Effekte können verstärkt werden, wenn die Beine leicht angehoben sind, während der Behandlung. Diese Sitzungen können am Ende des Tages durchgeführt werden, vor dem Schlafengehen, mindestens zwei Stunden nach Ihrem letzten Training.

Rehabilitierung

EMS kann eine Rolle bei der Reha von einer Vielzahl an Verletzungen spielen und es wird ausgiebig in Kliniken bei der Behandlung von Problemen mit dem Knie verwendet. Aber der Wert für die Reha von Verletzungen am hinteren Oberschenkelmuskel ist nicht wirklich bekannt und wird unterschätzt.

Die Wahl von isokinetischen Maschinen anstatt EMS führt zu einer Verlängerung der Ausfallzeit, da der Flüssigkeitswiderstand, auf den diese Maschinen angewiesen sind, den Muskel sofort komplett trifft, was zu Muskelverkürzungen und Irritationen führt.  Eine effektive Behandlung, einschließlich EMS, kann dafür sorgen, dass der Athlet innerhalb von zehn Tagen wieder startklar ist.

Einschätzung der Verletzung

Führen Sie Ihre Hand direkt nach der Verletzung, mit dem Bein in seiner normalen, geraden Position, entlang des hinteren Oberschenkelmuskels, um eine Abnahme im Muskel zu ertasten, um zu bestimmen, ob es tatsächlich einen Muskelfaserriss gibt. Außer in den schlimmsten Fällen wird dies nicht passiert sein, was bedeutet, dass es sich eher um eine Zerrung handelt, bei der eine schnelle Regeneration erwartet werden kann.

Man muss das überprüfen, bevor die Schwellung einsetzt und die Mulde nicht mehr tastbar ist und anschließend sollte der Muskel eingewickelt, gekühlt und normal angehoben werden. Testen oder dehnen Sie den Muskel nicht, da er weiter beschädigt werden könnte und trotz der Diagnose bleibt die ursprüngliche Behandlung dieselbe.  Überraschenderweise dauert die Heilung der Verletzung nur 72 Stunden, aber weitere Verletzungen können ober- und unterhalb der eigentlichen Verletzung entstehen und Verwachsungen können sich bilden, wenn das Gewebe nicht ausreichend mobilisiert wird.

Während der ersten 72 Stunden sollte der Athlet so wenig wie möglich stehen und der EMS Pulsierungsmodus kann oberhalb (nicht auf) der Verletzung, drei bis vier Mal pro Tag, angewendet werden, um die Schwellung zu reduzieren und die Übertragung von Nährstoffen an die verletzte Stelle zu fördern. Nach 72 Stunden kann ein Mal pro Tag eine sehr sanfte EMS-Pulsierung auf die verletzte Stelle angewendet werden, während man die Pulsierungsroutine oberhalb der verletzten Stelle vier Mal pro Tag beibehält.

Ab dem dritten Tag kann hoch intensives EMS auf alle anderen Muskeln angewendet werden, um die Fitness während der Regenerationsphase beizubehalten. Ein zusätzliche Therapie sollte falls möglich „Active Releases Technique“ (ART) enthalten, um die Wahrscheinlichkeit von Verwachsungen weiter zu reduzieren.

Bodybuilding Anwendungen oder EMS Heimtraining

Ja, elektrische Muskelstimulation hat seine kosmetischen Anwendungen. EMS erhöht die Muskeldichte oder „Härte“, genauso wie hoch intensives Krafttraining. Denken Sie an Ben Johnson. Wenn Sie ihm auf den Rücken klopfen würden, könnten Sie meinen, dass Sie eine Steinwand geschlagen haben. Obwohl er einen tollen Körper hatte, war er nicht so „aufgeblasen“ wie Arnold; er war hart wie Stein. Wenn Sie also an EMS denken, dann denken Sie an Dichte, nicht Größe. Sehen Sie es als Maximalkrafttraining und nicht Hypertrophie-Training.

Denken Sie auch daran, dass elektrische Muskelstimulation nur für größere Muskelgruppen geeignet ist. Der durchschnittliche Benutzer wird nicht in der Lage sein, es auf kleine Muskelgruppen, wie den Bizeps, Trizeps und die Waden anzuwenden, obwohl ein Experte es hinbekommen könnte. Diese Muskeln werden sich „aufrollen“ und selbst wenn Sie es schaffen könnten (z.B. indem Sie Ihren Fuß in einen Skistiefel für Waden stecken würden), wäre es sehr schmerzhaft.

Bodybuilder könnten ebenfalls elektrische Muskelstimulation verwenden, um durch eine Barriere zu kommen. Wenn z.B. der Oberkörper eines Mannes schwächer ist als seine Beine, dann könnte er EMS verwenden, um die Stärke in seinen Beinen für ein paar Wochen zu halten, während er sich auf das Oberkörpertraining konzentriert. Prinzipiell würde er den Regenerationsmechanismen seines Körpers und des zentralen Nervensystems ermöglichen, sich auf seinen Oberkörper zu konzentrieren. Er würde nicht an Volumen in den Beinen verlieren und sieht vielleicht sogar ein paar Verbesserungen in der Dichte, während dieser Zeit der Oberkörperspezialisierung.

Fett „verbrennen“

Hier ist ein weiterer Trick, der Bodybuildern helfen könnte, die sich auf einen Wettbewerb vorbereiten. elektrische Muskelstimulation kann verwendet werden, um zeitweise eine Fettschicht, in einem kleinen Bereich, zu „verbrennen“. Was hier passiert ist, ist dass ungefähr zwei Millimeter subkutanes Fett, im Bereich direkt unter den Postern, mobilisiert wird. Sie können das mit dem Effekt vergleichen, den man sieht, wenn man sich Wachstumshormone spritzt, mit anderen Worten, es gibt eine lokale Mobilisierung von Fett im Bereich der Injektion.

Nun, da die Fettschicht zum Schutz dient, ist es nicht dauerhaft. Tatsächlich hält der Effekt überhaupt nicht lange an. Sobald sich der Bereich unter dem Polster wieder abkühlt, wird das Fett wieder eingelagert. Wenn Sie also schon sehr wenig Körperfett haben und bei einem Bodybuilding-Wettbewerb teilnehmen, dann müssten Sie das Gerät verwenden (möglicherweise sogar hinter der Bühne) und den Bereich dann abdecken und ihn warm halten, bis Sie auf die Bühne gehen.

Ein Gerät auswählen

Sind die Geräte in den Muskelmagazin-Werbungen leistungsfähig genug? Die meisten sind es. Das liegt daran, dass sie für dicke „Nicht-Athleten“ gemacht wurden. Man braucht schließlich Leistung, um durch als das Fett zu kommen. Für einen Athleten, der eine Menge weiße Fasern (die besser leiten) und sehr wenig Fett hat, sind die meisten Geräte okay in Sachen Leistung. Die Geräte, die wir bei Athleten angewendet haben, waren umgewandelte Slendertone Geräte, die ursprünglich für dicke Frauen gemacht wurden.

Wenn Sie ein Gerät auswählen, dann sollten Sie ein paar Dinge beachten. Erstens, ich habe gute gesehen, die nicht mehr als 120€ kosten, und auch welche, die weit über eintausend gekostet haben. Manche davon ermöglichen Ihnen zwischen zwei Sekunden langen Impulsen und Pausen zu wechseln. Das ist nicht das was Sie möchten (obwohl es für Bauchmuskeln okay ist, da Bauchmuskeln als Ausdauerfasern, zehn bis fünfzehn Minuten lang, trainiert werden sollten).

Schauen Sie sich stattdessen nach einer Maschine um, die Ihnen ermöglich die Pausenphasen einzustellen. Sie sollten nach einem Gerät suchen, das zehn Sekunden lange Kontraktionen mit fünfzig Sekunden langen Pausenphasen ermöglicht.

Wenn Sie ein Gerät für das EMS Heimtraining benötigen, dann sollten Sie sorgsam auswählen.

Der Preis spielt wahrscheinlich auch beim Komfort des Gerätes eine Rolle, obwohl das nicht immer der Fall ist. Teurere Geräte sind möglicherweise komfortabler in der Anwendung. Ein Gerät mit mehr Hertz ist normalerweise komfortabler in der Anwendung und besser für Sprinter, aber die Batterielaufzeit wird sehr kurz sein. Ein Gerät mit wenig Hertz hat eine bessere Batterielaufzeit. Schauen Sie schlussendlich auf die Qualität der Kabel und Polster.

Fazit

Nein, elektrische Muskelstimulation wird Ihnen keinen Bizeps so groß wie Arnolds geben, während Sie auf dem Sofa sitzen, aber wie Sie sehen können, hat es viele Anwendungsmöglichkeiten in den Bereichen Sport, Reha und sogar im Bodybuilding.

Denken Sie einfach daran: Drehen Sie auf!